4-6 kilogramo galtzeko helburua ezarri baduzu, baina denbora mugatua baduzu, aste bakarra duzu, zure dieta gogokoena da behar duzuna. "Gogokoen" dietaren esentziak elikagai multzo zehatz bat eta elikagai kontsumo eredu bat suposatzen ditu.
2 modu daude: "gogorra" eta "biguna", zure ustez zein egokia den jakiteko, borondatea eta osasuna izan behar dituzu oinarritzat.
Dietaren oinarrizko printzipioak eta ezaugarriak:
- Idorreriarako joera baduzu, dieta hasi aurretik, zure hesteak ondo daudela ziurtatu behar duzu.
- Dietaren laguntzarekin, urdailaren bolumena murrizten da, beraz, etorkizunean errazago alda dezakezu dieta egokira.
- "Gogokoena" dieta urtebetean errepika dezakezu.
- Debekatuta dago dieta egunak eta menua aldatzea.
- Ez dago plater kopuruan eta zatien tamainan murrizketarik.
Abantailak eta desabantailak
Kaloria gutxiko janari arrunten 7 eguneko dieta gogokoenak hainbat eragozpen ditu, merezimenduak gorabehera.
Begiratu dieta honen ezaugarri nagusiak:
| Duintasuna | desabantailak |
| Pisua galtzeko metodo integral eraginkorra: pisua 5-7 kilogramora murrizten da | Erraza da haustea dieta ariketarekin konbinatzen baduzu |
| Aspertzea lortzen ez duen menu konplexua: produktuen gama egunero aldatzen da | Menu hau ez dago eskuragarri traktu gastrointestinaleko eta sistema kardiobaskularreko gaixotasunak dituzten pertsonentzat |
| Dietatik ateratzeko modu bat eskaintzen da eta horrek ez du berehala askatzen utziko | Gorputzean estresa larria eragiten du 1, 5-2 aste baino gehiagotan erabiltzen bada |
| Edema kentzea, gatz, azukre kopuru handiak jateagatik kentzea | Zaila da lortutako emaitza denbora luzez mantentzea |
"Dieta gogokoen" 5 arau
Jarraian, dietaren oinarrizko arauen deskribapen zehatza dago. Garrantzitsua da horiek behatzea, maratoi zail honi aurre egiteko eta efektu bermatua modu jakin batean lortzeko.
- Garbiketa zorrotza."Dieta gogokoen" 1. egunaren bezperan heste-traktuak enema edo laxante bereziekin garbitu behar dira. Toxinak ezabatzeko egiten da, eta, ondorengo dieta murrizketen arabera, gorputzean gelditu eta ongizatea okerrera egin dezakete.
- Ez izan afizionatua. . . Baimendutako jaki guztiak programak agindutako hurrenkeran zorrotz hartu behar dira. Ezinezkoa da dietak egunerokoekin trukatzea.
- Bitaminen laguntza.Pisua galtzeko metodo horien laguntzarekin, gorputzak bereziki laguntza behar du. Hori dela eta, bitamina eta mineralak aberasteko konplexuak hartzea gomendatzen da. Kasu honetan, hobe da dieta baino aste batzuk lehenago hastea, ez ematea garaiz eta pilulak hartzea ikastaroa amaitu arte.
- Barne Geldialdia.Dietak ez ditu kaloria kritikoak edo zerbitzatzeko bolumen mugak ezartzen. Baina ezin duzu gehiegi jan. Hobe da plateraren edukia oraindik gose apur bat duzunean uztea. Entzun zure sentimenduak: gorputzak zure arauaren seinale emango du. Bereziki, atxiloketa araua dieta alkoholikoetan aplikatzen da. Badira "dieta gogokoenak" non egun batez ardoa eta gazta bakarrik onartzen diren. Horrek ez du esan nahi goizean "plomada" ospatzen hasi behar denik. Horrek egunen ihesa orientatzea eta arratsaldean pisua galtzea lasaigarria izan daitekeela azpimarratzen du.
- Energia aurreztea.Jarduera fisikoa garrantzitsua izan ohi da pisua galtzerakoan. Barneko gantzak erretzeko prozesu naturalak kanpoko laguntzarekin indartzen baditugu, efektua atseginagoa eta berehalakoa izango da. Elikadura txarrak gorputzaren energia gaitasuna nabarmen murrizten du. Halako dieta batekin gimnasioan ariketa egitea ezinezkoa da. Baina egunero airez ibiltzea lagungarria izango da. Abantaila da dieta honek aurrekontua errespetatzen duela. Ez duzu janari asko gastatu beharrik. Dirua aurrezteko beste modu bat dago: gutxienez egosteko denbora behar da. Azken finean, ez dago janariarentzako errezeta konplikaturik: guztiak gordinak edo dendakoak.
Dieta "gogokoena": asteko menua
| Dieta eguna | Gosaria | Afaria | Arratsaldeko askaria | Afaria |
| 1 egun | 250 ml te azukrerik gabe, 150 ml kefir | 200 ml oilasko salda gatzik gabe | 150 ml jogurta | 200 ml esne |
| 2. eguna | 2 tomate txiki | Entsalada pepinoekin, aza freskoarekin eta belar aromatikoekin | 2 pepino berri landare olioarekin onduak | Pepino eta piper entsalada belarrekin |
| 3. eguna | 200 ml te eta 0, 2 l esne bat | 200 ml oilasko salda | 200 ml kefir | 0, 2 l esne |
| 4. eguna | 2 laranja, pomelo 1 | Sagarra, laranja eta kiwia, fruta entsalada | Sagarra eta madaria | 200 ml esne |
| 5. eguna | 2 arrautza gosaltzeko, 200 g arrain egosia | 100 g oilasko egosia, 100 g ilar egosia eta arraina | 100 g ricotta | 100 gramo gazta |
| 6 egun | 200 ml te azukrerik gabe, 200 ml kefir | 200 ml oilasko salda | 0, 2 l-ko esnea | 200 ml esne |
| 7. eguna | Lehenengo gosaria 200 ml pomelo zukuz, 2 arrautza egosita, te berde katilu bat da. Bigarren gosaltzeko, sagarra edo pomeloa jan beharko zenuke. | Buckwheat zopa zati bat. | Edozein fruta. | Fruta apur bat gutxienez, 200 g entsalada landare olioz jantzita. |
Menu hau adierazgarria da eta produktuen eskuragarritasunaren arabera alda daiteke.
Zure 7 eguneko dieta gogokoen aldakuntza gogorra
- 2 edateko egun.Edan kefirra eta ura bi egunez - kantitate handietan.
- Sagarraren eguna.Menu tradizionala. Sagarrak oso gustuko ez badituzu, trukatu laranjekin. Ura ere edan azidoa neutralizatzeko.
- Hiru oilasko egun.Oilasko egosia azalik gabe eta ur asko.
- Zazpigarren egunari ardoa deitzen zaio.Ardoa eta gazta lehorrak egun osoan zehar. Edalontzi bat ardo, 30 g gazta.
Baimendutako jakiekin batera, nutrizionistek bitaminak eta mineralak erabiltzea gomendatzen dute (piluletan, piluletan, kapsuletan).
14 eguneko menua
Jende kategoria jakin bati dieta minimalista egiteko 12 egun falta zaizkio. Pisua uniformeki galtzeak zati murriztuetara ohitzen du eta, beraz, ez dute ezer txarrik ikusten dieta jarraitzean. 14 eguneko menuak 7 eguneko dieta dakar gogora: 2 asteko dieta da. Egun bakoitzeko dieta zehaztasunez osatzen saiatuko gara.
- Edateko egunak 1 eta 8 -derrigorrezko irizpidea bi litro ur edatea da. Te eta kafea edan ditzakezu azukrerik gabe, kefirra, esnea, jogurta (azukrerik gabe), fruta edariak, fruta zuku estutu berriak, gantz gutxiko saldak gatzik gabe eta espeziak.
- Landare egunak 2 eta 9 egun.Ezin duzu barazkietako patata bakarrik jan. Beste guztia gordinik, erregosia (uretan), egosia, zuritua eta egosia jan daiteke. Gatza ezin da erabili. Entsalada egiten baduzu, ondu limoi zukuarekin, soja saltsarekin, oliba olioarekin (tanta batzuk).
- Menua 3. eta 10. egunean, 1. egunean bezala.
- Fruta 4. eta 11. egunak.Pomeloa eta anana dira onenak, nahiz eta sagarrak, laranjak, kiwiak eta udareak ondo egon. Debekatuta dago platanoak eta mahatsa jatea, oso kaloria ugari dute.
- Proteina 5 eta 12 egun.
- Haragi mehea, arrautza egosia edo biguna, hegaztiak, arraina. Ezin duzu gatza, frijitu, maionesa edo ketchupik gehitu.
- Edateko menua 6. eta 13. egunetan, baita 1. egunean ere.
- 7 eta 14 egun mistoak.Bi arrautza gosaltzeko, frutak bazkaltzeko, zopa bazkaltzeko, entsalada mokadutarako, oilasko bularra edo lurrunetan arraina gatzik gabe eta espeziak afaltzeko. Azken bazkarian entsalada edo barazki zatiak gehi ditzakezu.
Errezetak
Maitasun dietarako errezetak oso sinpleak dira. Irudimena barne, argaltzeko ez ezik, goxoa den zure menua ere sor dezakezu.
Fruitu entsalada
Osagaiak:
- Platano 1 pc;
- Pomeloa 1 pieza;
- Laranja 1 pieza:
- Kiwi 1 pc;
- Apple 1 pc.
Frutak zuritu eta dadotan moztu, irabiatu. Prest dago postre goxo eta goxoa. Fruta entsalada ezin hobea da zure gogoko dietaren 4. eguneko bazkarian edo afaltzeko.
Oilasko salda
Osagaiak:
- Oilaskoa (batez ere bularra) 0, 5 kg;
- Tipula 1 pc;
- Azenarioak 1 pieza.
Oilaskoa arretaz garbitu, jarri kazola batean, bota ura txoria 3-4 cm gorago estal dezan. Azenarioak eta tipula zuritu, kazolan gehitu, sua piztu, irakiten jarri, gero gasa murriztu eta egosi samurtu arte. Sukaldaritza denbora hegaztiaren adinaren araberakoa da.
Etxeko oilaskoak, batez ere oilasko zaharrak, gutxienez 2 ordu behar ditu egosten. Tipula eta azenarioak ateratzen ditugu saldatik, eta horrek zapore pikantea ematen du. Platera jateko prest dago. Salda menuan etengabe sartzea gomendatzen da, zure dieta "gogokoena" behatuz, batez ere edateko egunetan, gose sentimendu nekagarria ekiditeko, eta saldak nekea, inpotentzia, zorabioak, buruko minak ekiditen lagunduko du.
Izokin xerrak sukalde geldoan
Osagaiak:
- Izokina (txuleta edo xerrak) 500 gr;
- Gurina 50 gr;
- Limoi 1 pc;
- Aneta 30 gr;
- Edalontzi 1 ur araztu;
- Gatza eta piperra;
- Papera.
Moztu limoia 2 erditan. Izokina ondo garbitu, lehortu, gatza eta piperra gehitu. Estutu limoi erdiaren zukua arraina marinatzeko. Konbinatu gurina fin-fin txikitutako anetarekin. Paperezko xafla bat 2 geruzatan tolesten dugu, arraina erdian jartzen dugu, gainetik saltsa krematsua koipeztatzen dugu, xafla karratu batean bildu.
Bota ur edalontzi bat multikooker batera, bidali izokina hara. "Sukaldaritza" modua aktibatzen dugu, 30 minutukoa. Aldian behin egiaztatzen dugu ura ez dela guztiz lurruntzen, beharrezkoa bada, berriro gehitu. Zure dieta gogokoena jarraituz, errezeta hau oso egokia da proteina egun batean, izokin xerrak ezin hobeak dira bazkaltzeko edo afaltzeko.
Indioilarra sukalde geldoan bota
Osagaiak:
- Indioilarra 500 gr;
- Gatza, piperra, erramu hostoa;
- Edalontzi 1 ur araztu;
- Oliba olioa 3 koilarakadal.
Ondo garbitu indioilarra, ebaki 2-3 cm-ko xerratan moztu, haragi zatiak birrindu, ondu gatza, piperra, bota oliba olioarekin. Ondoren, 12-20 orduz hozkailura bidaliko dugu tapa batekin estalitako ontzi batean.
Hegaztia gatzunetan egon ondoren, haragia erroilu batean moldatzen dugu, alanbrearekin edo haginkadarekin lotuz. Bota ur baso bat zure multikooker eltzera eta bidali xerrak han, egosi 50-60 minutuz. Hotz biribilkia hozkailuan. Xerra zerbitzatu. Indioilar-opil pare batek osatuko dute bazkaltzeko edo afaltzeko zure gogoko dietaren 7 eguneko azken menua.
Dietatik irtetea
Menuko murriztapenei eusten diezun azken egunak ez du esan nahi esku artean duzun guztia jaten has zaitezkeenik. Gogoratu lortutako emaitzak finkatzeko denbora behar dela eta berehala kontrolik gabe berreskuratzen hasten bazara, galtzea lortu zenuen pisua 2-3 astetan itzuliko dela.
Zure dieta moztu beharko zenuke eguneroko dietan elikagai berriak modu uniformean sartuz. Gantz eta azukre jakietara itzultzea da egin behar duzun azken gauza. Handitu eguneroko elikagaien kaloria-edukia 150-200 kcal normala den neurrian, jarraitu egunean 2-2, 5 litro ur kontsumitzen.
Profesionalen ikuspuntua
Medikuek iritzi bereziak dituzte dieten inguruan. Ikus ditzagun hainbat arrazoi eta arrazoi nagusi:
- Dieta desorekatu batek metabolismoa moteltzen du, eskuratutako gaixotasun guztiak areagotzen ditu eta gaixotasun berriak agertzeko arrazoia da.
- Digestioa, hormonak, larruazalaren eta giharren tonua, hortzen, hezurren eta artikulazioen egoera, odolaren zirkulazioa, guruin sebaceoak kaltetuta daude.
- Itxura orokorra okertzen ari da. Gustukoen duten dietan, egunero oso kaloria gutxi dituzte.
- Mehatxatzen duena: zorroztutako energia faltarekin gorputzak koipea ez ezik muskuluak ere apurtzen ditu.
- Horrela galdutako gehiegizko pisua beti itzultzen da (! ) Eta handitzen da.
Adibidez, 10 kg galdu eta 15 irabazi zituzten. Kasu honetan, gantza dagoeneko pilatuta dago, ez giharra. Eta gorputza askea dela dirudi, eta are ahulago sentituko zara. Dieta murrizketak gorputzaren estresa dira.
Zure dieta gogokoenaren bertsioan, estresa astebetez irauten du. Hori dela eta, jendea deprimituta, nekatuta sentitzen da. Garunaren jarduera gutxitzen da. Ildo horretatik, ahaztura, distrakzioa, zorabioak, lo nazkagarriaz hitz egiten du. Odoleko azukrea nabarmen jaisten da. Gosea handitzen da, umorea hondatzen da. Horrek guztiak "kolapso" arriskua areagotzen du jendeak jasan ezin duenean eta janari zaborra botatzen dutenean. Ondorioz, oraindik ere pisu handia hartzen dute aurretik eta ondoren alderatuta.
Hori dela eta, dieta hori beti gogor kritikatzen da. Nutrizionista konpetente batek ez du gomendatuko denbora gutxian kantitate masiboak desagerrarazteko bermea duen dieta. Ondorioz, ez duzu harmoniarik lortzen, gaixotasun konplexu bat baizik.